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北部新聞台北市長壽運動超慢跑 不是人人都適合

長壽運動超慢跑 不是人人都適合

發稿日期:113年9月12日

養生運動「超慢跑」因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎,運動對身體健康很重要,但超慢跑真的人人都適合嗎?

超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動,主打低強度且適合所有年紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動,沒有時間與空間限制,可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢,其實它有一定的節奏與速度要求,例如每分鐘達到180下,時速要比健走更快些。

運動都是先求有再求好,能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的。例如打球是需要一定程度的技術,那就必須長期且反覆的練習與琢磨技術,但跑步對大多數的人來說,是一種自然而然的動作,超慢跑與其他運動比起來較為溫和,但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到,才能避免傷害,也許剛開始會較緩慢、找不到節奏,但只要能持續運動、保持節奏、定期練習,對身體來說也是能得到不錯效果。

臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說,有許多疾病都跟不運動有關,一般常見的性功能障礙或勃起障礙,因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳,就很容易受到血脂、膽固醇等的影響,而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外,肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康,對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀,控制體重,病況也能得到改善,因此,對於平時不運動或有運動困難的人來說,超慢跑的確是不錯的選擇。

超慢跑除了具備流行的話題性,運動成本也較低,算是一種無門檻的運動,相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手,適合運動新手、年長者或體能較不好的人,但程威銘提醒,若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

養生運動超慢跑,近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單,細節更需要留意,從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等,更重要是留意自己的體能狀態,建議剛開始可以從原地踏步開始,慢慢調配自己的速度與節奏,找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

 

※超慢跑注意事項(圖片由北市聯醫提供)

超慢跑注意事項(圖片由北市聯醫提供)

熱身運動(圖片由北市聯醫提供)

身體勿前傾(圖片由北市聯醫提供)避免過度抬腳(圖片由北市聯醫提供)

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