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北部新聞台北市夜夜好眠 拒當夜貓族與早起鳥

夜夜好眠 拒當夜貓族與早起鳥

發稿日期:113年3月21日

睡眠是人體修復的主動過程,可以復原身心,解除疲勞和恢復精神,是整合和鞏固記憶的重要環節,也是健康不可或缺的一部分。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三個健康標準。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,而糟糕的睡眠會嚴重損害我們另外三分之二的人生,可見睡眠是人最基本的生理需求。

今年世界睡眠日主題為「健康睡眠力,活出超能力」。健康睡眠具有三大超能力:一、清除大腦代謝廢物;二、免疫調節;三、情緒重置與消化,睡一覺明天會更好。可見優質良好的睡眠很給力,讓我們活得更健康。

根據國健署2019年公布報告顯示,台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%,其中慢性失眠(失眠症狀持續三個月以上)的盛行率為6.7%。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出,失眠依其症狀可分為以下4種:

1. 入睡困難:一般人要用10~20分鐘入睡,在床上30~45分鐘,仍然沒有睡意,則屬於入睡困難。

2. 眠淺易醒:多數時間都處於淺睡狀態,睡眠中途容易醒來。值得一提的是,有攝護腺肥大的老男人,由於夜間頻尿,夜尿3~5次以上,更會影響睡眠。

3. 清晨早醒:比原定起床時間提早至少30分鐘醒來,醒後難以再入睡。這一類的老人居多,或有其他精神壓力,焦慮,憂鬱等合併症。

4. 睡不飽:即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦,可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等,會使睡眠品質變差,怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著。

失眠症在中醫稱之為「不寐」,失眠多為情志所傷,久病體虛,胃不和臥不安,勞逸失度等引起陰陽失調,陽不入陰而發,臨床常用的方劑例如加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品,中醫師依據四診加以辨證審因論治而開立適合的藥物治療病人的不寐症。

蔡文興說,該院特選調製助好眠飲,以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤。而夜交藤的故事源於:何姓老翁「歸途偶得夜交藤,服後白髮變黑」,後來得知此藤本植物的塊根便取名為何首烏,其蔓莖取名為夜交藤。《開寶本草》稱何首烏「黑鬚髮,悅顏色,久服長筋骨,益精髓,延年不老」,是治療血虛萎黃,鬚髮早白,失眠多夢,腰膝酸軟的常用藥物;夜交藤為安神養心助眠,祛風活絡之藥。何首烏含有「何首烏苷」其真正的營養源是首烏飢素(emoghrelin)。具有延年益壽的功能,能藉由活化飢餓素接受器來刺激腦下垂體分泌生長激素,進而達到調控生理功能的效果。

中醫睡眠養生建議:

1. 遵循固定的睡眠時間:應按時就寢和起床。

2. 睡前忌憂思惱怒:中醫認為「先睡心,後睡眠」睡前保持心情平靜,避免煩心事干擾,可洗個熱水澡有助於睡眠。

3. 睡前不宜饑飽失常:睡前禁止吃消夜以免夜間多夢而醒來頭腦昏沉,不喝濃茶與咖啡以免興奮難入睡。

4. 午睡有益健康,建議15分鐘到一小時為宜。

5. 避免在睡前使用電子產品,不要將它放床邊。

6. 創造適當的睡眠環境,如適當的溫度、濕度和光線。

7. 可以搭配耳穴貼針如耳神門穴,或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。

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