文：中崙諮商中心 靳秀麗 諮商心理師
在聚會的場合裡聽到有人說45歲要準備退休，我忍不住好奇地多看一眼，是誰呀！？原來是有人附和著退休的話題，覺得眼前工作無趣，老闆可惡，想早日脫離職場的痛苦深淵。且慢且慢！圖一時爽快提早退休，即使存夠了退休金或有足夠的被動收入，但如果沒有事先規劃好退休後的生活內涵，生活失去了重心，如何感到幸福？
過去我們談退休都是強調要經濟安全和身體健康，很少人談及心理上的準備。想想那些退休後在家不知所措，被稱為大型垃圾、被卒婚或被離婚、乃至孤獨死的老人怎麼來的呢？因此想要提早退休，且享有幸福的中老年生活，一定要有前瞻的規劃，本文特別強調心理健康的準備。
【中年期的中心任務是向內探索】
「人到中年，當外在的一切逐漸穩定，內心反而躁動起來，希望生活和工作有所改變。」一些中年人有很高的成就但內心不快樂、有妻兒在身邊卻覺得心靈空虛，或找不到人生的意義，陷入焦慮或抑鬱的情緒。中年危機確實存在！美國國家經濟研究院發現47歲是人生最悲慘的時刻！
榮格(Jung)認為化解中年危機最好的方式是多關注自己的內在世界。從個人的人格發展來看，成年人約在四十歲以前，著重在發展家庭與社會角色，而形塑出有助於達成外在目標的人格面向。女性強調情感與撫育，男性主要是成就導向，到了成年中期，人們所關注的焦點開始轉向內心世界，榮格認為這是無意識本身的覺醒，也是心理的原型面向，在中年即將邁入老年的階段就是取下人格面具，趨近真實自我的時候，當面具人格和自性人格合體才是完整的人格，因此中年轉化是一趟追尋完整性的煉金之旅。中年危機與焦慮或許是讓我們有機會剝落人格面具，面向自性的探索，回應內在聲音的契機。
艾瑞克森（E.H.Erikson）心理社會發展理論則強調成年期正處於生產、創造和頹廢遲滯的衝突中，也為中年即將邁入老年的生涯發展與轉換提供理論上的支持。當個體在預見自己逐漸淡出生涯的高峰後，希望透過關心傳承下一代、照顧他人等生產性的服務，貢獻一己之力，幫助社會進步與發展，以滿足自己生命持續的需要。反之，若現階段個體太自我放縱，最後的結果便是頹廢遲滯，連帶也將影響老年階段的發展。換言之，中年期是心智朝向成熟或倒退發展的轉捩點，也是決定往後的老年期幸福與否的重要時期。
【為自己設計一個不同於傳統的第三人生】
大家都幻想著退休後的生活一定比現在幸福，但你想像過是甚麼樣的生活嗎？成人教育專家愛德華凱利（Dr. Edward Kelly）博士，數年前開始推動「第三人生」運動，他認為第一人生是成長學習時期，我們是依賴者，受父母與師長滋養而成長；第二人生是成家立業時期，特徵是獨立，我們開始去創造出很多可能，也成為主要供給者；到了第三人生，重要特徵是「共生」，在這個時期，我們可能需要某些協助，但還有能力回饋給這個社會，因此我們努力尋求和他人以及外在環境形成共生共好的關係。但不是活得夠久的人都會有第三人生，從第二人生轉換到第三人生必須有意識的思考，檢視第一人生是誰造就了我，第二人生我又分享了甚麼？讓我們有新的觀點去看自己的生命歷程，繼而選擇從事有意義的活動與人際連結。那麼如何著手建構自己的第三人生呢？可以先問問自己「我是誰？」「我要去哪裡？」「我想要變成什麼樣的自己？」
【如何建構第三人生：覺察價值、勇於行動，使生命圓滿與無憾】
一、覺察真實的自己，探究存在的價值
聆聽並回應自性的聲音，還原做自己，透過自我覺察與反思，學會減法與放下，改變過去曾障礙自己的慣性。覺察度越高，表示越有能力去選擇，當生活有自主性與掌握感時，幸福感油然產生。希望我們每個人都可以像大前研一所希望的，在臨終前能說出「啊！我的人生過得很好。」這也提醒了我們在為人生下半場預做規劃時，從結果做思考，去完成未竟之事，讓人生遺憾減到最低。
二、追尋內心深處的嚮往，並勇於做出改變
重新盤點興趣和過去想做卻無法做的事，都盡量去嘗試、體驗，試過不喜歡便放棄，喜歡的才花時間鑽研，探索出興趣加以培養或重拾興趣都能為生活帶來快樂與成就感。如果能將興趣再精進轉化為第二技能，成為第三人生再就業的籌碼，亦可減輕未來可能被離職或被優退的壓力。
三、讓自己與他人的生命因為這個改變更趨圓滿
維持和諧、相互依賴的家庭關係；擁有老朋友、一兩個常參與的團體，讓人際關係能成為個人的支持網絡；另一方面，也能利用自身的資源去服務貢獻，輸出價值，彼此共生共老。
中年是一個盤點人生的黃金階段，放下人格面具、角色期待，把自己找回來！活出自己想要的樣子，完整的自己，而不是別人眼中最好的自己。若你覺得自己在梳理生命中有些難以面對的課題，或不知道可以如何走過此生命階段任務，建議你可考慮尋求專業心理師的協助。
【提醒】每個人心理議題背後之成因或解決之道皆不盡相同，故文章內容僅供建議與參考，當您需要個人化的幫助，建議考慮尋找專業心理師/醫師的協助。
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